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BENEFÍCIOS DA BETA ALANINA EM PÓ? O suplemento beta alanina em pó oferece diversos benefícios para a força muscular. Confira alguns deles: -Previne a fadiga -Age como antioxidante -Pode auxiliar o desempenho -Auxiliar na intensidade e a duração do exercício -Potencializa os ganhos de força -Potencializa os efeitos do treino de hipertrofia e/ou emagrecimento -Ajuda a promover adaptações positivas na composição corporal, como de massa magra ou na redução da massa gorda A beta alanina em pó deve ser ingerida diariamente com ou sem a prática de exercícios físico. O nosso organismo não é capaz de armazenar este nutriente e somente com o consumo diário as concentrações de beta alanina serão mantidas e farão efeito no desempenho físico. Antes do consumo, é importante passar por uma avaliação de um(a) especialista (nutricionista ou médico) para verificar as quantidades adequadas e que atendam às suas necessidades individuais e atuais. De modo geral, a indicação de consumo dos estudos científicos varia entre 3,6 e 8 gramas ao dia, sendo ingerida em dose única ou dividida em doses menores. Na maioria dos casos, não é recomendado consumir a quantidade total do dia numa única ingestão, pois pode causar o efeito colateral de parestesia e afetar no processo da síntese de carnosina intramuscular. A forma ideal de consumo é dividindo a quantidade total em 2 ou 3 ingestões ao longo do dia. Uma das vantagens dos suplementos de beta alanina é poder levá-los durante as atividades do dia a dia e tomar a qualquer hora e lugar. Basta colocá-lo em bebidas de sua preferência, como na água, em sucos e shakes. A beta alanina em pó serve para ajudar na elevação da síntese da carnosina dentro do músculo, ou seja, o aminoácido suaviza o acúmulo de íons de hidrogênio (H +) produzido durante o exercício de alta intensidade. Estudos científicos comprovam que participantes que ingeriram beta alanina tiveram resultados mais elevados no desempenho e na capacidade durante a prática de exercícios físicos. Outros resultados demonstram também o aumento da intensidade e da duração no exercício, como em atletas que realizam treinos com atividades entre 60 e 240 segundos ou mais.