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A creatina acelera a síntese de ATP, permitindo fornecer energia mais rapidamente. É por isso que a maioria dos atletas profissionais acabam suplementando com creatina. Seus efeitos são mais notórios a nível anaeróbico, ou seja, em treinamento de curta duração e alta intensidade – como musculação, sprints, salto em altura e powerlifting.Aqui está uma lista resumida dos benefícios de tomar creatina, de acordo com várias pesquisas:-> Aumento da massa e força musculares-> Aumento da disponibilidade de energia para a contração dos músculos-> Aumento do volume das células-> Aumento da síntese proteica-> Recuperação mais rápida após o exercícioNós da Gigantic Suplementos consideramos a Creatina o suplemento com a melhor relação resultado x custo x benefício, tomado de forma correta.A creatina não é um suplemento normal de proteína, no qual você vai sentir resultados visíveis a longo prazo. Ela é um derivado de aminoácidos, que é frequentemente usado por atletas e praticantes de atividade física. Mais especificamente, os praticantes de modalidades de alta intensidade e curta duração (metabolismo anaeróbio). Tomando de forma correta terá resultado de ganho de força e volumo em pouco tempo.É comprovado através de estudo, que ela aumenta consideravelmente a retenção hídrica e a porcentagem de água no meio muscular. Com isso, temos um aumento da síntese de proteínas, que vai gerar bons resultados em termos de hipertrofia.Mas tudo isso, se a creatina for usada dentro de um contexto adequado, pois tanto dieta, como treino e hidratação são fundamentais para que ela possa ter melhores resultados.Carvalho et. al. (2011) comprova que a suplementação com a creatina aguda ou crônica de 10 semanas não obteve estresse renal em indivíduos saudáveis. Também não foi relatada nenhuma mudança no sistema hepático e renal em baixas doses (1,5g) por longos períodos (um a cinco anos). Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas (vol. 42, n. 2, abr./jun., 2006)  a partir dos achados do presente estudo podemos concluir que a suplementação com creatina (20 g.ao dia por 5 dias, seguido de 3 g. por 51 dias) por longo período (8 semanas) aumentou a produção de trabalho total em esforços máximos intermitentes no ciclo ergômetro em homens treinados, sugerindo que a suplementação de creatina pode melhorar o desempenho físico em esforços repetidos de alta intensidade e curta duração.Benefícios da Creatina monohidratadaA creatina acelera a síntese de ATP, permitindo fornecer energia mais rapidamente. É por isso que a maioria dos atletas profissionais acabam suplementando com creatina. Seus efeitos são mais notórios a nível anaeróbico, ou seja, em treinamento de curta duração e alta intensidade – como musculação, sprints, salto em altura e powerlifting.Aqui está uma lista resumida dos benefícios de tomar creatina, de acordo com várias pesquisas:-> Aumento da massa e força musculares-> Aumento da disponibilidade de energia para a contração dos músculos-> Aumento do volume das células-> Aumento da síntese proteica-> Recuperação mais rápida após o exercícioA creatina monohidratada é a forma de creatina mais estudada em todo o mundo e aquela que tem os resultados mais consistentes. É por essa razão que ela é a forma de creatina mais consumida por atletas de todo o mundo.PERGUNTAS E RESPOSTASA creatina engorda? – Seguindo o conceito de que engordar é ganhar gordura, não! A creatina aumenta o peso por levar mais água para o interior da célula muscular o que é extremamente benéfico por acelerar as trocas metabólicas .Posso juntar a creatina com outro suplemento? – Sim, de preferência carboidratos que liberem uma maior quantidade de insulina na corrente sanguínea que capta mais aminoácidos para a síntese proteica. O carboidrato vai auxiliar na absorção da creatinaCreatina vai me deixar flácido? – Não, pelo contrário, com uma maior quantidade de água dentro da célula o músculo tende a ficar maior, e desta forma, a flacidez temida não aparece! Como tomar?Nós da Gigantic Suplementos recomendamos que tome por 5 dias 5g(1colher de chá) 4x ao dia junto com carboidrato. Após acabar a primeira fase inicia-se a fase de manutenção que seria 5g ao dia. Mantenha-se sempre bem hidratado(urina transparente).