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O QUE É ZMA? Diferentes elementos químicos auxiliam na rotina do nosso organismo. A demanda por eles aumenta ainda mais no caso de quem pratica exercícios intensos. Durante os treinos, o desgaste físico e a energia gasta para a execução das séries demandam ainda mais força do corpo. Para conseguir superar seus limites é preciso garantir também bons estoques de nutrientes, funcionando como combustível para superar as expectativas. É o caso de suplementos como o ZMA, que oferecem elementos que impactam diretamente no desgaste da academia. O ZMA é um suplemento que tem em sua fórmula a combinação de zinco, magnésio, cromo e vitamina B6. É comercializado com o objetivo de promover um aumento na produção de hormônios – como, por exemplo, a androstenediona e o androstenediol, que são precursores para a síntese de testosterona. Esse último hormônio tem influência no sistema nervoso e no músculo esquelético. Quando é produzido em boas quantidades, tem efeito anabólico sobre os músculos, auxiliando diretamente no processo de hipertrofia. ZMA: PARA QUE SERVE? O ZMA produzido pela Growth Supplements ajuda no sistema musculoesquelético em estado de relaxamento. Isso otimiza ainda mais a recuperação, um momento de grande importância para quem busca resultados em hipertrofia. O ZMA funciona a partir da ação dos seus componentes. O zinco, contido na fórmula, é um mineral anabólico necessário para a produção de hormônio do crescimento (GH) e da testosterona. O magnésio auxilia na oxigenação do tecido muscular e ativa enzimas essenciais para o metabolismo dos carboidratos e aminoácidos. Já a vitamina B6 é responsável por promover uma melhor absorção do zinco e do magnésio e, além disso, auxilia no metabolismo das proteínas. A junção de todos esses componentes em um único produto foi desenvolvida com o intuito de aumentar a força muscular, melhorar a fase de recuperação do tecido muscular e potencializar o desempenho em exercícios de resistência, demonstrando o importante papel dos minerais em nosso organismo e seus possíveis benefícios na melhora da composição corporal e performance esportiva. COMO O ZMA AJUDA A GANHAR MASSA MUSCULAR? O ZMA auxilia no ganho de massa muscular através da ação do zinco, que, uma vez suplementado por atletas, associa-se ao aumento da força e da resistência muscular. Além disso, o magnésio também se relaciona com as funções musculares, já que a deficiência desse mineral pode comprometer o desempenho. AUMENTO DA SÍNTESE DE PROTEÍNAS O Cromo é um mineral essencial que participa ativamente do metabolismo de carboidratos – atuando principalmente em conjunto com a insulina, melhorando assim a tolerância à glicose. Contudo, por agir estimulando a sensibilidade à insulina, interfere também no metabolismo proteico, sugerindo um maior estímulo à captação de aminoácidos e, consequentemente, um aumento da síntese de proteínas. B6: AUXILIA O METABOLISMO DAS PROTEÍNAS Já a vitamina B6 foi adicionada à fórmula para promover uma melhor absorção de minerais, o que inclui o próprio zinco e o magnésio, e também por sua propriedade de auxiliar no metabolismo das proteínas. Além disso, a vitamina desempenha papel importante na síntese de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina. QUAL O MELHOR MOMENTO PARA CONSUMIR? Devido às implicações metabólicas dos nutrientes usados na sua composição, a melhor aplicação seria no pré-treino e na refeição da ceia. QUANDO INCLUIR O ZMA NA SUA DIETA? O ZMA é excelente para quem possui rotinas de treino intensas. Esse suplemento pode melhorar a composição corporal nos atletas, como foi comprovado em estudo. Ela melhora a qualidade do sono, o sistema imunológico e o perfil nutricional de zinco, magnésio e vitamina B6 no organismo. QUAL A DOSAGEM INDICADA? Antes de iniciar a ingestão do ZMA, é preciso ter em mente que qualquer suplementação deve ser recomendada por um especialista. Um profissional nutricionista poderá indicar quais as melhores escolhas e quantidades de acordo com a sua rotina particular, levando sempre em consideração fatores individuais como rotina de vida, prática de atividades físicas e a própria alimentação. As dosagens máximas indicadas pelo regulamento da ANVISA de Ingestão Diária Recomendada – IDR é de 7mg no caso do Zinco. O magnésio, por sua vez, tem o limite de 260mg por dia. Esse limite, no caso do cromo, fica em 35mcg. A vitamina B6, por sua vez, pode ser consumida em quantidades que não excedam 1,3mg. ZMA: COMO TOMAR? O melhor momento para consumir o ZMA é uma hora antes de dormir e com o estômago vazio, a fim de potencializar a absorção dos componentes da fórmula. Pessoas com insônia ou qualidade de sono ruim, quando suplementadas em terapia oral com magnésio, podem apresentar melhoras significativas. No período de sono, passamos por um momento chamado REM (rapid eye movement, ou movimento rápido dos olhos), fase em que ocorre repouso e recuperação da musculatura e também maior produção de GH e testosterona.